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想要拉杆玩的屌-还得从这招开端练!时间:2018-11-13   编辑:
想要拉杆玩的屌?还得从这招开端练! 想要拉杆玩的屌?还得从这招开端练! 之前有位兄弟一向想 让帝哥来一期拉杆上篮 厚道讲,哥在野球场 尽管经常隔人暴扣,可是拉杆的确很少做 为什么呐?不是做不来 是做出来像是在拉shi 不知兄弟们水平怎么 是不是也会面对 做出的拉杆不美观的状况 在实战中除了要掌握好起步的间隔 和发动第一步外 哥觉得最重要的仍是身体硬实力 腰腹力气 拉杆上篮不是三步上篮 说实话,没有身体做保证都是扯淡 做出来的动作就像拉Shi相同丑陋 废话不多说,想做好拉杆 兄弟们还得踏踏实实的 从腰腹力气练起 【1】仰卧屈膝分腿卷腹 仅仅靠仰卧起坐练腹部 是不科学也是不现实的 兄弟们预备个瑜伽垫在家里 仰卧屈膝卷腹每组10-20个,做3组 【2】仰卧肘碰膝 双手捧首仰卧 用肘部去触碰另一侧膝盖 左右替换,每组做10-20个 每天做3组 [3]替换提膝 双手撑地,略宽于肩 左右穿插做提膝动作 每组10-20个,每天做3组 长时间坚持,腰腹必有提高 回来